オフィスでもカンタン!ストレッチ!

肩こりに効くかんたんストレッチ

  • STEP1
  • STEP2
  • STEP3

STEP1~3まで1セットずつ行いましょう

Step 1

椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばした状態で、からだの後ろで両腕を伸ばして組み、あげられるところまであげ、10秒間程度キープする。(このとき顔やからだが下を向かないように注意
※椅子の背もたれに腕がぶつかる場合は椅子を横にずらすなどしてから行う。

STEP1~3まで1セットずつ行いましょう

Step 2

腕を高い位置でキープしながら両手を離し、腕全体をおもてうらするようにひねる動作を少しキツくなるまで続ける。(10回程度)

STEP1~3まで1セットずつ行いましょう

Step 3

腕を伸ばした状態で頭の上でクロスさせ、息を吐きながら肘をゆっくりと開いていき痛くなるまえの状態を5秒間キープ(1回、肩こりがひどい場合は10秒間程度にしても可)。

効果には個人差があります。
尚、ストレッチを行う際は場所を考慮し、
安全に気を付けて行ってください。

監修担当正看護師・柔道整復師牧 華子

監修担当
正看護師・柔道整復師
牧 華子

正看護師・柔道整復師の両方の免許と実務経験を持ち、東洋医学と西洋医学を融合した施術を行う。近年は産前産後の女性のケア(妊娠線予防ケア、マタニティマッサージ、産後の骨盤矯正など)にも注力。ベビーカーでそのまま入れる接骨院の院長として人気を博している。